z redukcji

Nmzc :D Też jestem na redukcji od 4 tyg, jak na razie, średnie efekty, z ok.99kg na 97kg zeszło i ok. 1.5-2cm zeszło z pasa. W lustrze może jest minimalna poprawa, jutro dodam focie i się porówna z tą sprzed 3 tyg. :) Jak u Ciebie wygląda cardio ?

Tu jest bardzo dobry artykuł: www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Tak, na redukcji ważne jest pilnowanie podaży kalorii. Wypełnij ankietę działu i wrzuć dietę zgodnie z tym: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

ja wole łyse ... no ale przyszedlem tu z konkretnym pytaniem bo nie chce zakładac osobnego tematu. Czy przy redukcji obejde sie bez BCAA ? dobry posiłek wystarczy ??

[...] szkodliwe produkty hemolizy wysiłkowej, gromadzące się w krwiobiegu i upośledzające metabolizm tlenowy. Jednocześnie zwiększa pojemność tlenową krwi, gdyż dostarcza NADPH do redukcji glutatinu i syntezy hemu. Wiąże niemal wszystkie kwasy karboksylowe, stanowiące podstawowe źródło energii przy deficycie glukozy, i wprowadza je do komórek [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia bardzo dobre. Widać to wyraźnie nie tylko na zmianie pomiarów obwodów ciała, ale przede wszystkim na sylwetce, co powinno cieszyć. Dobrze się zgrywa okres diet break i strategicznego roztrenowania z urlopem. Ja również staram się rozkładać w ten sposób swoje cykle treningowe w okresie urlopu, czy [...]

[...] bys sie poytała po co ) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) (daj BIAŁKO + Tłuszcze )! Kolacja: [...]

Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) /TROCHE MALO JAK NA REDUKCJI, LEPIEJ 4-5 RAZY PO OK. 40-60 MIN Z TETNEM (220-WIEK)*60-70% wyszlo mi b=121/w=169/t=76 /ZWIEKSZYLBYM DO B:140-150G, WW:200G, T: 40-60G 1 25/60/15 2 25/40/10 3 25/50/10 4 25/30/10 5 25/20/5 6 25/0/0 1 posilek chlebek [...]

pasuje jeszcze nabrac troche masy zeby po redukcji bylo ladnie:) Mysle zrobic na 112-13 kg i redukowac. Do metki oczywiscie dieta konkret. Poradzcie pniaki z sfd jakis konkretny spalacz...a na redukcji - tunczyk 4 cyce 10 jajek twarog ed i troche wegli po treningu Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2008-12-31 16:40:37

Cześć Ladies, tzw. cheleb bez mąki z bloga mynewroots (lub bardziej pompatycznie Life changing bread) nada się do jedzenia na redukcji? anuke - będzie chłopak czy dziewczyna? Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-10 07:41:27 Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-10 07:41:58

tzw. cheleb bez mąki z bloga mynewroots (lub bardziej pompatycznie Life changing bread) nada się do jedzenia na redukcji? Jak Ci się zmieści w bilans, to czemu nie? Syrop klonowy można zamienić stewią, nawet sama autorka proponuje. Tyle, że jeśli wierzyć internetom jedna porcja u mnie by zeżarła 1/3 limitu tłuszczu :/ No i jakoś intuicyjnie mi [...]

[...] do homeostazy. Wiec jesli jestes osoba mloda ,a chce poprostu zwiekszyc swoje mozliwosci , taki cykl jest dobry i nie bedziesz go zalowac. Sprawdzi sie i na masie i na redukcji itp. 2. Osoby powyzej 25 roku zycia Wydaje mi sie,ze w tym przypadku jedyne rozsadne zastosowanie tego schematu to redukcja. Jako antykatbolik, booster energii i [...]

[...] przed i po treningu 15-20g RX6 - BPI SPORTS 1kaps. przed aero/siłowym GREEN MAGNITUDE resztka z 10 porci HORSE POWER jakies pol puchy mało tego, dokup pojedynczą formę kreatyny, jeśli myślisz o cyklu podczas redukcji ActivLab - Caffeine Power 60kap powinno się obejść bez niej przy tych zabawkach VOLUMAIZE 2x odpuściłbym raczej na redukcji

[...] nakręcą Ci tak metabolizmu jak solidny trening siłowy. Próbowałaś coś zmienić w swojej diecie czy ćwiczeniach, czy tylko obniżyłaś kalorie? Pierwszą rzeczą do zrobienia na redukcji powinno być zwiększenie intensywności treningu (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 a tu o redukcji, na przyszłość: 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

[...] chyba kalorii i makroskładników czy aby na pewno się zgadzają z podsumowaniem, prawda? ;) Tu nie chodzi o ogólny rozkład makroskładników, lecz o ich jakość. Szczególnie na redukcji dobrze by było wyeliminować niektóre produkty. Na przykładzie: 100g brązowego ryżu ma tyle samo kalorii co 60g czekolady mlecznej. Co będzie lepszym wyborem do [...]

"Nie ma go nigdzie, ale byłem głodny i wnerwiony" i co z tego? ma Cię ktoś głaskać po głowie? każdy jest głodny na redukcji nie tylko Ty.

[...] myślę. Ogólnie już zbiłem wagę z 93kg do chwili obecnej na 83kg. Tylko że wcześniej wprowadziłem właściwie 10 wskazówek ala dietka. Teraz już 7 tygodni jestem non stop na redukcji kontrolowanej i ogólnie przemyślanej i jak widać efekty się zdwoiły. A i jeszcze jednym moim mankamentem jest to iż mam strasznie duże mięśnie brzucha w porównaniu z [...]

Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]

ok dzięki ;) a macie jakieś mięsko na redukcji ?? z ryb wezmę sobie makrele do diety. Co myślicie o jajkach na redukcji? Mają sporo tł. zwierzęcych.

Dokładnie j/w z 2 tygodnie na diecie z zerowym bilansem, lub obcięciem węgli lub tłuszczu (ale to już zależy jaką dietę będziesz stosował na redukcji) po prostu zrobić wprowadzenie to redukcji